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八级平板支撑评价核心稳定性你在第几级

发布时间:2019-07-09 21:58:36

八级平板支撑评价核心稳定性!你在第几级?

来源:健行者自动康复

作者:李明威

公众号:yundongyukangfu

平板支撑,这两年一直很火

先是潘石屹靠平板支撑赢了林丹

后有中国特警打破平板支撑世界纪录

朋友圈也是各种晒自己平板支撑

.....

在健身房里做这个动作时,不止一次有人问:你的平板支撑能撑多久?

上微博、朋友圈也能看到越来越多人晒自己平板支撑的锻炼照片,平板支撑及平板支撑的极限时间,好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式。

平板支撑真的撑得越久越牛吗?

其实并不是,大多人的行为过度神话了平板支撑的作用,一说到核心训练,健友们的脑海里定会其实平板支撑并非核心训练的全部。

平板支撑属于一种静态练习,只是基础的核心训练手段。

平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌,此部位与其他肌肉不同的是,它的收缩并不能产生运动,

而是增加腹压,以恒定的腹压维持躯干的稳定性,支撑人体脊柱。

但脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与,还需要躯干两侧肌肉和躯干后补肌肉以及躯干下部盆底肌等肌肉部位的参与。

所以说,在健身训练中加强核心训练没错,但核心训练并不意味着只练平板支撑。

在平板支撑中并非撑得越久越好。平常支撑撑2分钟足以,再坚持下去已经没有太大的训练意义。

所谓的2分钟是若能够轻松、不发抖的完成这个动作,说明你的核心稳定性不错。在能够完成2分钟平板支撑的基础上,可以尝试更多动态平板支撑。

平板支撑评价

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