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白领轻松减掉肚腩的方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 20:17:20

对于白领来说,一周工作五天,甚至有的是六天,一天又要需要八个小时的时间都坐在椅子上,那你们知道白领减掉小肚腩的方法到底有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下白领减掉肚腩的方法,希望对大家有帮助,我们一起来看看。

1、白领减掉肚腩的方法

一、每天扭腰100下

想要瘦腰瘦肚子,就多做一些扭腰的动作。每天中午或晚上,身体站直,然后左右扭腰各100下,这个动作和肚皮舞的扭腰动作差不多,要利用腰部的力量去完成,而非腿部或者背部,坚持每天都做,一定会看到效果的。

二、用保鲜膜缠腰

瘦腰瘦肚子的方法之一就是保鲜膜缠腰法,就是在腰部裹上保鲜膜,然后原地慢跑1小时,但要注意1个小时是极限,不要以为包得越久效果越好,这是因为皮肤也要透气。每天坚持这样做,晚餐要少吃,就绝对能瘦下来。

三、做瑜伽

首先,用仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。接着,手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次就可以了。可以很好的锻炼手臂的肌肉,还能瘦肚子。

四、弯腰捡豆子

不想赘肉堆积在肚子和腰上面,晚饭就最好少吃。如果不是饿得厉害,通常只吃3-5成饱。吃完饭后休息十几分钟,然后倒200粒黄豆在地上,弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里,但要注意只能弯腰,腿不能弯的。坚持1-2个月就会看到明显的效果,而且不仅腰和肚子变瘦了,臀部和腿部也会变得更加紧实。

五、饭后靠墙站15分钟

晚饭不仅要少吃,而且要吃得清淡,吃完饭后半个小时靠着墙壁站立,夹紧臀部,背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁,几分钟后会感觉累,但要坚持下去,站立15分钟,每天重复一次,一周之后就能看到效果,坚持下去,赘肉将会远离你,而且体型也会变得完美。

2、瘦小肚腩的方法

1、游泳

游泳是减肥最好的运动,它能锻炼全身的肌肉,使身材匀称,当然,游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下,对全身各方面功能都有很好的帮助,。

2、转呼啦圈

减小肚腩可以转呼啦圈,因为它很消耗体力,而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。

3、仰卧起坐

如果是在家里最好两个人一起做,一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材,人躺在器材上,有一个勾脚的地方,可以自己一个人不用帮忙就可以做。

仰卧起坐的优点很多,最重要的就是不限场合,可以随时随地坐,这对于每天忙于工作,没时间去健身房绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动,经常坐不仅能减去小肚腩,还能练出腹肌哦!

4、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

5、按摩

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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